Üyelik Girişi eğer ilk gelişiniz ise, Üye Olunuz!
 %100 Ücretsiz Türkiye'nin Ansiklopedi Bilgi Sitesine Hoşgeldiniz. Amacımız Kaliteli ve Tarafsız Türkçe Bilgi yi farklı iletişim teknolojileri araçları kullanarak ücretsiz iletmektir. AyBilgi 2012 yılında kurulmuş olup, internetteki en eski türkçe ansiklopedi sitesidir.
>  Anasayfa > Makaleler > Güzellik ve Bakım > Sıkı kalçalara ulaşmak için kalça egzersizleri


Sıkı kalçalara ulaşmak için kalça egzersizleri
Tarih 08/03/2013 00:09 Yazar Onur Okuyanlar 2012   Sayfa Numarası 8499
Print Pdf RSS
Haftada üç kez 15'er dakikalık periyotlar halinde tekrarladığınızda kalçalarınız istediğiniz gibi olacak.
 
 
Milliyet'teki habere göre, haftada 3 kez 15 dakikalık periyotlar halinde tekrarlandığında bu egzersizler kalçalarınızın sıkılaşmasını sağlayacaktır.



KALÇA EGZERSİZİ 1

Başlama pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, göğsünüzü gerin ve kollarınızı öne doğru uzatın. Omuzlarınızı arkaya doğru itin.

Egzersiz: Dizlerinizi kırın, kalçanızı geri itin ve sandalyeye oturuyormuş pozisyonu alın. Vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin ve tekrar sırtınızı dikleştirin.

Egzersizin püf noktaları:
• Kalçalarınızı dizlerinizin hizasından daha aşağıya bırakmayın. Kalçanız yere paralel bir hat oluşturmalıdır.
• Topuklarınızı yerden kaldırmayın.
• Sırtınız dik durmalıdır.
• Çömelme hareketini yavaşça yapmaya gayret gösterin.
• Bu egzersiz gluteus maximus denen baldırların ön ve arkasında bulunan kasları çalıştırmaya yardımcı olur.

EGZERSİZ 2:

Başlama pozisyonu: Yine ayaklarınız omuz genişliğinde açık olarak ayakta durun. Sağ ayağınızı geriye doğru yerleştirin ve kollarınızı öne doğru esnetin.

Egzersiz: Sol bacağınızı dizden kırın ve sağ ayağınızın hücum pozisyonunda olsun. Sağ ayağınız baş parmağınız üzerinde dursun. Elleriniz ve vücut ağırlığınız sol diz üzerinde olsun. Ardından bacakları değiştirecek bu hareketi her bir bacak için 10 kez tekrarlayın.

Egzersizin püf noktaları:
• Vücudunuz ve sırtınız dik konumda olsun.
• Arkaya attığınız ayağınızın dizi yere değmelidir.
• Bu egzersiz esnasında hafif ağırlıklar da kullanabilirsiniz.
• Bu egzersiz küçük kalça kaslarını ve baldırların ön kısmında bulunan kasları çalıştıracaktır.

EGZERSİZ 3:

Başlama pozisyonu: Yerde uzanın ve ellerinizi iki tarafınıza yerleştirin. Ayaklarınız yine omuz genişliğinde açık dursun. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınız yere bassın.

Egzersiz: Kalçanızı yerden kaldırırken ayaklarınız ve omuzlarınız yere değmelidir. Ardından tekrar başlama pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Egzersizin püf noktaları:

• Durup kalça kaslarının dinlenmesini beklemeyin.
• Egzersizi mümkün olduğu kadar yavaş yapın.
• Kalçanız havadayken dizlerinizi birleştirmeye çalışın.
• Bu egzersiz kalça kaslarınızı ve baldırlarınızı sıkılaştıracak



Google'da sayfamıza destek olmak için (G+1) tuşuna basınız.

Tags - Face Twi
    Yeni Clio HB
Yorum Yok, İlk Yorum Ekleyen Siz olun!
Arama

Bilgi Mesajı

Dünya'nın en iyi arkadaşlık ve sosyal ağına ücretsiz GOLD ÜYELİK KAZANDINIZ.

Yeni insanlar ile tanışmak, müzik dinlemek, video ve fotoğraf paylaşıp aynı zamanda görüntülü sohbet etmek istiyorsanız, Buraya Tıklayarak sayfamızı ziyaret ediniz.